受付時間
【月火水金】8:30~12:00/15:30~20:00 
【木】10:00~12:00/14:00~17:00  
【土】8:30~14:00
定休日
日曜・祝日

お気軽にお問合せ・ご相談ください

0725-46-1257

症状別セルフケア

首・肩こりに効くセルフケア

たった1分! 肩こり&猫背解消セルフケア

デスクワークで長時間同じ姿勢が続いたり、寒くて首をすくめたりして、肩こりや猫背がひどくなっていませんか?

ほっと一息つくときに、たった1分で肩こりと猫背を解消するこのセルフケアをやってください。

ガチガチ首コリ撃退!筋膜リリース

首がガチガチに凝り固まって、ひどい頭痛にも悩んでいる…。

そんな人のために、とっておきのセルフケアを初公開!

コツを掴むのが難しいので紹介を控えていたのですが、マスターすれば劇的に首コリが解消するかも?

スマホ首を解消!簡単セルフケア

現代人の約8割が発症しているといわれるスマホ首。

顔を前に突き出したり、うつむく姿勢が続くと、肩こりや眼精疲労だけでなく、自律神経が乱れ、不眠やめまい、頭痛を引き起こすので注意が必要です。

驚き!手首ほぐしで首コリ解消【パート2】

前回の親指側の手首ほぐしで、首コリが改善しないときは、今回の手首ほぐしを試してみてください。

今回も腱鞘炎やバネ指、肘の痛みや五十肩で困ったときにも有効です。

少し難易度は上がりますがやっていきましょう!

あ~ら不思議!手首ほぐしで首コリ解消

スマホなどの使い過ぎで手指を酷使すると、首の筋肉まで緊張して首コリを引き起こします。

今回は手首で首コリを解消する驚きのセルフケアです。

腱鞘炎やバネ指、肘の痛みや五十肩で困ったときにも試してみてください。

首&肩コリにとっておきのツボ4選!

当院で行っている筋肉・筋膜の施術ポイントは、実はその多くが東洋医学のツボ(経穴)と一致しています。

今回は筋肉治療のプロが、トリガーポイントや筋膜リリースの観点から見てもおすすめするツボをご紹介します。

肩こりを原因から解消する、ながらストレッチ

「あ~肩が凝る~」

とか言う人って、横になってテレビ見たりスマホいじっている人多いですよね(笑)

それは止めて欲しいけど、どうせなら横になってテレビを見るついでに「ながらストレッチ」をやってみてはいかがでしょうか?

みるみる首が回るようになる裏技

首の横を斜めに走る胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は、体重の10%もある頭を支えながら、あらゆる方向に自在に首を動かしてくれる筋肉です。

寝違え、頭痛、めまいで困ったときにこのセルフケアを試してみてください!

とっておきの肩こり解消法

「あなたのうしろ姿、 なんか老けて見えない?」

それは、あなたの姿勢が、巻き肩になり、肩甲骨が外に広がり、猫背になっているせいかも。

この姿勢では胸とお腹が圧迫されるので、呼吸が浅くなり、胃腸の不調や便秘も起こしやすくなります。

バストも下がり、二の腕がたるみ、下腹部がポッコリ出て、お尻が垂れるなど、見た目もショックな事ばかりです。

このセルフケアを毎日続けることで、肩甲骨が動きやすくなり、姿勢も正しやすくなり、肩こりも楽になるでしょう!

肩こりの人は必見!四の五の言わずにコレやって!!

肩こりって辛いですよね、、、

まあ色々な原因がありますが、意外と知られていないのが腕(うで)の疲れ

日常生活で、同じ使い方を繰り返され固まった腕の筋肉は、肩こりを引き起こします。

今回のストレッチは頭痛、寝違え、むち打ちで悩んでいる人も試してください!

ゆび整体で肩こりを解消してみませんか?

スマホやパソコンの使いすぎで“ゆび” が固くなっていませんか?

指の凝りは、肩こり、頭痛、手首や肘の痛みなどいろんな症状を引き起こします!

忙しくて、なかなか来院できない方の為にも簡単なセルフケアをご紹介します。

腰痛に効くセルフケア・骨盤矯正

腰痛を解消!セルフ骨盤矯正

骨盤の歪みというのは、骨盤自体が歪んでいるわけではなく、骨盤を引っ張る筋肉のアンバランスや背骨の歪みによって、骨盤が歪んでいるように見えているのです。

今回は、骨盤の捻じれを矯正するセルフケアです。

ぎっくり腰に即効!ソフト筋膜リリース

立ち上がるときに腰の根元にギクっと走る痛み…

仙腸関節という場所の筋膜が、滑らかに動いていないのが原因かも知れません。

ぎっくり腰のときや、長時間の座位から立ち上がる前に、ぜひ試してみてください!

おすすめNo.1!もも裏(ハムストリングス)最強ストレッチ

もも裏の筋肉(ハムストリングス)は、姿勢保持に重要な働きをしているため、硬くなると姿勢が悪化し、腰・股関節・膝の痛みも引き起こします。

また、内ももの血管を締めつけるので、足全体の血流が悪くなります。

腰痛&股関節痛に “マル秘” 大腰筋ストレッチ!

大腰筋とは、お腹の中(前面)を通り、体幹(背骨)と下肢(太ももの骨)を繋ぐ唯一の筋肉です。

硬くなると、腰痛や股関節痛の原因になります。

今回は筋肉治療のプロが、他とは一味違う大腰筋ストレッチをご紹介します。

腰痛を根本原因から解消するストレッチ

ほとんどの腰痛患者さまに共通するのが股関節の動きの悪さ

股関節の動きが悪いせいで、腰に負担がかかり、腰痛になるケースが多いのです。

ぎっくり腰で困ったときにも、このセルフケアを試してみてください!

腰痛、ひざ痛の人は必見!楽に椅子から立ち上がるコツ

腰や膝が痛いと、椅子から立ち上がるのにひと苦労ですよね・・・

今回は腰や膝に負担をかけずに、椅子から立ち上がるコツをご紹介します!

腰の負担が激減する寝返りのポイントとは!?

寝返りのたびに腰が痛いと熟睡できず、疲れも取れないですよね…

今回は、腰の負担を少なくする、寝返りのポイントをご紹介します。

膝痛に効くセルフケア・O脚矯正・足首矯正

膝痛予防【初級】筋トレ

膝痛のリハビリや予防には、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)の筋トレが必須ですが、無理をすれば膝痛が悪化するだけではなく、腰痛まで引き起こしてしまいます。

今回は高齢者でもできる優しい筋トレをご紹介します。

踵を床につけたまま、しゃがめる?

「しゃがめなくても日常生活に支障ない」

そう思っていませんか?

ところが、足首に異常があると膝や腰の痛みだけではなく、自律神経にも影響して、頭痛、めまい、睡眠障害などの原因になることもあるのです。

膝の痛み&足の冷え解消! 足首ストレッチ

膝が痛い人の多くは、足首がガチガチに固まっています。

正座ができない人には、実は膝の問題ではなく足首の硬さが原因の場合も多いのです。

足の冷えにもお勧めなので、ぜひ足首ストレッチをやってみてください。

ひざ関節の変形を予防するセルフケア

ひざの関節が変形する原因は、膝が捻じれた状態で体重をかけて曲げ伸ばしをしているから。

今回はこの膝の捻じれを自分で矯正するセルフケアです。

O脚矯正にもなるので、O脚でお悩みの方もやってみてください。

猫背・姿勢矯正セルフケア

自分でできる!猫背矯正セルフケア

当院ではストレッチポールを使った猫背矯正を行っていますが、バスタオルでポールを作り、自宅でできる猫背矯正をやってみましょう!

肩こり&猫背 解消!タオルエクササイズ

テレワークで長時間同じ姿勢が続いたり、寒くて首をすくめたりして、肩こりや猫背がひどくなっていませんか?

ほっと一息つくときに、タオルを使ってできる、肩こり&猫背解消エクササイズをやってみましょう。

花粉症・鼻づまりに効くセルフケア

第三弾!花粉症(鼻づまり)ケア

花粉症(鼻づまり)セルフケアの第三弾です。

過去の「鼻づまりケア」も実践してほしいですが、ぶっちゃけ、このセルフケアだけで十分です。

鼻づまり 撃退 セルフケア

急に寒くなって、鼻づまりや鼻水の症状で困っていませんか?

そんなときは、鼻の充血とうっ血を改善して症状を緩和しましょう。

このセルフケアで、目元パッチリ、リフトアップも期待できますよ!

目元パッチリ!リフトアップ効果も?!花粉症を撃退するセルフケア

つらーい鼻づまりや鼻水の症状は、鼻の充血とうっ血を改善することで緩和されます。

今回は花粉症の症状を緩和する、簡単セルフケアをご紹介します!

このセルフケアの凄いところは、目元パッチリ、リフトアップまで期待できることです(笑)

その他

古傷&長引く痛みを解消! 悪玉血管つぶし

寒くなるとぶり返す古傷の痛みや、五十肩や腱鞘炎などの長引く痛み。

モヤモヤ血管とも呼ばれる、未発達の異常な血管が痛みの原因になっていることがあるといわれます。

この異常な血管はレントゲンやCT、通常のMRIではわかりません。

エコー検査か血管造影検査でわかりますが、私も実際に、むかし捻挫した古傷が痛むときにエコーで観てもらったら、異常な血管が増殖している様子を観察したことがあります。

今回は、この長引く痛みの原因になる、不要な血管を解消する方法を2つご紹介します。

足のむくみを撃退するストレッチ

多くの女性が悩む、足のむくみ。

実は、太ももの筋肉が密接に関係しています。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)が硬いと、太ももの内側を通る太い血管を締めつけ、、その結果、足の冷え や むくみの原因となるのです。

今回は、足のむくみだけではなく、腰痛で悩む方にも絶対おすすめのストレッチをご紹介します。

頭痛・めまい・耳鳴りに効くセルフケア

たった5分でマスク頭痛を和らげる!

マスクをすると、

①噛みしめることが 多くなり

②耳まわりの筋膜が引っ張られ

③頭を支える首の筋肉に負担がかかる

ということで、頭痛が起こりやすくなります。

今回はマスク頭痛を解消するセルフケアをやってみましょう!

頭痛・片頭痛がなくなる魔法の質問⁉

今回は、YouTubeでちょっと面白い動画を見つけたので、それをご紹介します。

3つの質問に答えるだけで「頭痛が消えてしまう」というのですが、果たして…!?

たった1分で頭痛を和らげる耳マッサージ

耳まわりの血流が悪くなると、頭痛・めまい・耳鳴りを引き起こします。

今回のセルフケアは、頭の筋膜を緩め、内耳の血流を改善し、自律神経も整えます。

パソコンやスマホによる眼精疲労や視力低下にもおすすめです!

手首・肘・肩の痛みに効くセルフケア

肩こりを解消する「手のひらストレッチ」

じゃんけんのチョキとパーをしたとき、指が引きつりませんか?

もし引きつるようなら、手のひらの筋肉が硬く縮んでいる証拠です。

手のひらの筋肉が硬くなると、腱鞘炎や肘の痛み、肩こりや五十肩まで引き起こすことがあります!

口内炎・歯ぐきの痛みに効くセルフケア

感染予防におすすめ! 唾液腺マッサージ

唾液には免疫物質であるIgA抗体など、抗ウイルス作用のあるタンパク質が多く含まれています。

このセルフケアは、感染予防に役立つだけではなく、口内炎や歯ぐきの痛みがあるときにもオススメです!

お気軽にお問合せ・ご相談ください

お電話でのお問合せ・ご相談はこちら
0725-46-1257

受付時間:【月・火・水・金】8:30~12:00、15:30~20:00
     【木】10:00~12:00、14:00~17:00
     【土】8:30~14:00
定休日:日曜・祝日

新着情報・お知らせ

2022/04/07
ゴールデンウィークは暦通りの休院となります。
2022/03/01
令和4年5月から自費施術においても初見料がかかります。詳しくはお問い合わせください。
2022/02/22
交通事故に遭われた方はすぐにご連絡ください。
LINEなら365日24時間、院長が対応します。
友だち追加

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せ・相談予約

0725-46-1257

<受付時間>
【月・火・水・金】8:30~12:00、15:30~20:00
【木】10:00~12:00、14:00~17:00
【土】8:30~14:00
※日曜・祝日は除く

フォームは24時間受付中です。お気軽にご連絡ください。

よしの整骨院

住所

〒594-0071
大阪府和泉市府中町3-1-17
中谷ビル1F

アクセス

JR阪和線 和泉府中駅 徒歩3分
駐車場:ロードインいずみ駐車場
※60分無料

受付時間

【月・火・水・金】
8:30~12:00、15:30~20:00
【木】
10:00~12:00、14:00~17:00
【土】
8:30~14:00

定休日

日曜・祝日