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セルフケア

踵を床につけたまま、しゃがめる?

「しゃがめなくても日常生活に支障ない」

そう思っていませんか?

ところが、足首に異常があると膝や腰の痛みだけではなく、自律神経にも影響して、頭痛、めまい、睡眠障害などの原因になることもあるのです。

①右足を左の太ももの上に乗せ、右足のくるぶしの下の骨を、右手の親指と人差し指で挟むようにつまみます。

②左手で足首を反らしながら、同時に右手でつまんだ骨を後ろに軽く押し込む。これを5回行います。

③骨を後ろに押し込んだ状態から、右足のつま先を左手で左右に大きく10回ほど動かしましょう。

④反対側も同じように行ったら、踵を浮かさずに、どれだけしゃがめるようになったか?チェックしましょう。

 

さて、いかがでしたか?

 

あまり変化のなかった人は、他に問題があるかも知れません。

 

今回のポイントは、

くるぶしの下の骨を後ろに押し込むこと。

 

ただし、力ずくで押し込まずに、ふんわり優しい力で行ってください。

 

足首に異常があると、身体の重心がズレて、結果カラダが歪みます

 

その歪みが、首の痛み肩の痛み腰痛膝痛、などに関係することもあるのです。

 

過去に捻挫をした人で、くるぶしの下の骨を押さえて痛いときは、つまむ場所を変えて行ってください。

 

また、③で痛いときは、痛くない範囲で優しくゆっくりと左右に動かしてみてくださいね。

 

また、やり方がわからない人は私たちに聞いてくださいね!

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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