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セルフケア

ひざ関節の変形を予防するセルフケア

ひざの関節が変形する原因は、膝が捻じれた状態で、体重をかけて曲げ伸ばしをしているから。

今回はこの膝の捻じれを自分で矯正するセルフケアです。

O脚矯正にもなるので、O脚でお悩みの方もやってみてください。

つま先を前に向けて、左足を一歩前に出し、右手で膝の上を内側から、左手で膝の下を外側から軽く掴みます。

膝のお皿が内外に向かないよう、真っすぐ前に向けて(つま先の方向に)軽く膝を曲げていきます。

膝の上を外側に、膝の下を内側に、両手で雑巾を絞るように捻じりながら、膝を最後までしっかりと伸ばします。

左右5回ずつ行ったら、目線を真っすぐ前に向け、姿勢を正しながら、数回、足踏みをしましょう。

 

O脚とは、単純に膝が外に曲がっているのではなく、多くの場合、太ももの骨が内側に捻じれ(内股)すねの骨が外側に捻じれています(日本人に多い膝下O脚)

 

この捻じれた状態では、骨と骨がぶつかりながら膝が動くので、長年繰り返されることで軟骨がすり減り、関節が変形していきます。

 

また、関節を支える筋肉も緊張しながら使うことになるのでガチガチになり、この筋肉の硬さも膝の痛みの原因です。

 

このセルフケアは、腰痛の方にもおすすめです。

 

ギックリ腰でかがめないときにも試してみてください。

 

膝に痛みが出てしまう方は無理をせずに行いましょう。

 

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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