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セルフケア

つらい頭痛を撃退!胸鎖乳突筋はがし

ひどい首コリで片頭痛や目の奥の痛み、眩暈(めまい)で困っているあなた。

ひょっとしたら胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)が原因かも知れません。

そんなときは、この痛くない筋膜リリースを試してみてください!

耳の後ろの出っ張った骨が乳様突起です。ここから鎖骨の内側まで首の横を斜めに走る筋肉が胸鎖乳突筋です。

右手の指腹で乳様突起上の皮膚を斜め下前に軽く引っ張りながら、顔だけ45度右に向けます。※右側の施術

左手でこめかみを軽く押しながら、左手に抵抗するようにゆっくり左を向く、を3回行います。※右側の施術

同じように反対側も行います。胸鎖乳突筋は平衡感覚に関係するので必ず左右両方行ってください。

 

ポイントは、

①耳の後ろの骨上の皮膚を斜め下前に引っ張りキープする。

②こめかみを軽く押しながら、それに抵抗するように顔をゆっくり反対に向けていく。

 

うまくできると『シャリシャリ』『ミシミシ』と音がしてコリがほぐれていきます。

 

凝りや痛みを感じている側だけ行うと平衡感覚が狂うことがあるので必ず左右同じように行いましょう。

 

胸鎖乳突筋は、頭痛、不眠、耳鳴りなどを引き起こし、目の奥やこめかみが痛くなりやすいことも特徴です。

 

いつも顔を前に突き出して、顎を引くことができない人は胸鎖乳突筋が硬い証拠です。

 

デスクワーク、読書、スマホなどが多い人はまめにセルフケアをしましょうね!

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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