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膝が痛い人の多くは足首がガチガチに固まっています。
正座ができない人には実は膝の問題ではなく、足首の硬さが原因の場合も多いのです。
足の冷えにもお勧めなので、ぜひ足首ストレッチをやってみてください。
①右足を左の太ももの上に乗せ、写真のように、つま先に左手を添え、右手は足首の後ろ(アキレス腱)に当てます。
②右手でアキレス腱を軽く前に押しながら、左手で右足の指を曲げながら、足首の前を10秒伸ばします。
③②のストレッチした状態から、つま先が上(親指側)に向くように倒し、足首の外側を10秒伸ばします。
④最後に、つま先が下(小指側)に向くように倒し、足首の内側を10秒伸ばします。※②~④を反対も行います
ポイントは、5本すべての足の指をしっかり曲げながら、足首の前を伸ばすこと。
足首の前が硬い人はめちゃくちゃ痛いはずです。
ふくらはぎや足裏が攣る(つる)ようなら中止してください。
ふくらはぎやアキレス腱はストレッチしても、足首の前をストレッチする人は少ないと思います。
じつは、、、膝は十分曲がっているのに、足首の前が伸びないせいで正座ができない人も多いのです。
また、脛(すね)の前の筋肉の下には足先に向かう血管が通るので、ふくらはぎを揉むだけでは足の冷えが良くならない人は、脛の前の筋肉を揉んでから、このストレッチもやってみてください。
また、やり方は私たちに聞いてくださいね。
参考にしていただけると嬉しいです。
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