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セルフケア

たった5分でマスク頭痛を和らげる!

マスクをすると、

①噛みしめることが多くなり

②耳まわりの筋膜が引っ張られ

③頭を支える首の筋肉に負担がかかる

ということで、頭痛が起こりやすくなります

今回はマスク頭痛を解消するセルフケアをやってみましょう!

①手のひらの根元を側頭部に当て、イタ気持ちいい強さで後ろ回りに10秒ずつマッサージしましょう。

②首の横を走る胸鎖乳突筋をつまみ、頭をゆっくり前に倒して5秒、次にゆっくり後ろに倒して5秒数えましょう。

③同じように、左右に頭を倒して5秒ずつ数えましょう。長い筋肉なので、上中下3か所に分けて行うと効果的です。

④耳を指でつまみ、いろんな方向に軽くひっぱりながら、クルクル回すようにして、10秒ずつ耳をほぐしましょう。

 

長時間マスクをしていると、耳かけが耳まわりの筋肉・筋膜を引っ張り続けてしまいます

 

また、マスクをすることにより、自然と口の動きは小さくなり、噛みしめることが多くなるので、結果、噛みしめる働きをするこめかみの筋肉(側頭筋)や頬の筋肉(頬筋) が凝りやすくなるのです。

 

顎関節症の人で、最近症状が悪化しているとしたら、マスクが関係しているかも知れません。

 

このセルフケアは、どれも「痛いけど気持ちいい」強さで行い、一日に何回やっても結構です。

 

眼精疲労、めまい、耳鳴りで辛いときにも、このケアをやってみてください。

 

また、やり方は私たちに聞いてくださいね。

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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