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セルフケア

ガチガチ首コリ撃退!筋膜リリース

首がガチガチに凝り固まって、ひどい頭痛にも悩んでいる…。

そんな人のために、とっておきのセルフケアを初公開!

コツを掴むのが難しいので紹介を控えていたのですが、マスターすれば劇的に首コリが解消するかも?

①首の根元でポッコリした背骨(頚椎、胸椎の棘突起)を見つけます。

②ポッコリとした背骨に指をひっかけ、右斜め上にしっかり引き上げます。

③②の状態から、ゆっくり右を向きますが、そのときに左手を顎に添えて、動きを止めるように軽く抵抗を加えます。

④首の回旋は軽い力のほうが緩みます。①の範囲を3か所くらいに分けて、反対側も行いましょう。

 

このセルフケアは、私(吉野)が秘かにやっている、今一番おすすめの首コリ解消法です。

 

ポイントは、

①ポッコリした背骨の突起を、斜め上にしっかりと引き上げたままキープする

②手を顎に添えて動きを止めながら、首をゆっくり回旋させていく。

 

首を回旋する力が強すぎると緩まないので注意しましょう。

 

手を顎に添えて動きを止めているので、実際には首はほとんど動かしません。

 

なので、強度の寝違えやむち打ちで、首をまったく動かせないときにも役に立ちます!

 

うまくできると『シャリシャリ』『ミシミシ』と音がしてコリがほぐれていきます。

 

難しいですが、コツを掴めば劇的に首コリが解消するので、がんばってマスターしてくださいね!

 

また、やり方がわからない人は私たちに聞いてくださいね!

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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