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セルフケア

肩こりを原因から解消する「ながらストレッチ」

「あ~肩が凝る~」

とか言う人って、横になってテレビ見たりスマホいじっている人多いですよね(笑)

それは止めて欲しいけど、どうせなら横になってテレビを見るついでに「ながらストレッチ」をやってみてはいかがでしょうか?

肩甲骨が外に広がり猫背になると、肩の筋肉が引っ張られて緊張します。

肩甲骨が正しい位置に戻ると姿勢が良くなり、肩への負担が少なくなります。

脇の下に隙間が空くように、硬い枕などの上で肘枕をして、二の腕の裏、胸とお腹の横を30秒伸ばしましょう。

枕に肘をつき、肋骨を広げながら肩甲骨を背骨に寄せて、肩甲骨の外側で肋骨を覆う筋肉を30秒伸ばします。

 

残念ながら、肩だけをマッサージしても、肩こりは解消しません。

 

なぜなら、結果として「肩が凝った」のであって、その原因は別にあるからです。

 

多くが、肩甲骨が外に広がり猫背になることで、肩の筋肉が引っ張られ緊張し続けた結果、肩こりが発生するパターンです。

 

いつもこんな姿勢の人は、胸や脇の筋肉が縮んでしまって、肩甲骨を正しい位置に戻せなくなっています。

 

今回は肩甲骨を外に引っ張り、肩こりの原因となっている筋肉のストレッチです。

 

わざわざストレッチするのは面倒くさくて続かない…、

 

そんな方は、横になってテレビを見ながらできる「ながらストレッチ」から始めましょう。

 

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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