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セルフケア

自分でできる!猫背矯正セルフケア

当院ではストレッチポールを使った猫背矯正(←クリックで施術案内へ)を行っていますが、バスタオルでポールを作り、自宅でできる猫背矯正をやってみましょう!

バスタオルを2,3枚重ねて硬く丸め、ヘアゴムなどで括りポールを作ります。中心にアルミ箔の芯などを入れてもいいでしょう。

ポールを横に置き、背中の真ん中に当て、頭を抱え膝を立て仰向けに寝ます。体を揺らす反動を利用して、肩甲骨の間まで5か所ほど背骨を押します。

ポールをもう一つ作り、縦に2本置き、頭からお尻まで乗せ、膝を立て寝ます。

手のひらを上にして、胸を開くように大きく後ろ回しを5回行います。

 

背骨は、首(頚椎)が前に、背中(胸椎)が後ろに、腰(腰椎)が前にカーブを描いています。

 

猫背の多くは、胸椎の後ろへのカーブが強くなっている状態です。

 

②は、後ろに突出した胸椎を、自重を使って後方からグッグッと押して、正常な位置に戻るよう動かすセルフケアです。

 

背骨を無理やり伸ばすのではなく、体を揺らす反動を利用して、竹をしならせるように、背骨を優しく動かすのがポイントです。

 

首と腰を痛めないために、頭を抱え膝を立て、首と腰が反らないように気をつけてください

 

このセルフケアは、前にカーブしている首と腰に行うと痛める原因になるので避けてください

 

④は肩の内巻きを取り肩甲骨の動きを改善するエクササイズです。

 

やり方がわからないという人は私たちに聞いてくださいね!

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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