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セルフケア

足のむくみを撃退するストレッチ

多くの女性が悩む、足のむくみ

実は、太ももの筋肉が密接に関係しています。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)が硬いと、太ももの内側を通る太い血管を締めつけ、その結果、足の冷えやむくみの原因となるのです。

今回は、足のむくみだけではなく、腰痛で悩む方にも絶対おすすめのストレッチをご紹介します。

椅子などに踵を乗せ、膝を約70度に曲げ、息を吐きながら、お腹と胸を太ももに近づけます。この角度は、もも裏上部のお尻に近い筋肉を伸ばします。

背中を丸めると、もも裏の筋肉は伸びないばかりか、腰を痛めます。背筋はピンと伸ばしましょう。前屈できなくても伸ばしたい部分に伸長感があればOKです。

②次に膝を約30度に曲げてストレッチします。もも裏の筋肉全体が均等に伸長される角度を探すことがポイント。

③最後に膝を完全に伸ばした状態でストレッチします。最も伸ばしにくい膝裏は一番最後に行うのがポイント。

 

ポイントは、膝の曲げ角度を3つに分けてストレッチすること

 

もも裏の筋肉を、上→中→下の順にストレッチすることで、筋肉を痛めずに全体をしっかり伸ばすことができます。

 

反動はつけず、各角度30秒ずつゆっくり伸ばします

 

硬くてお腹と胸を太ももに近づけられなくても、伸ばしたい部位に伸長感が出ていればOK。

 

地べたでのストレッチが一般的ですが、背中を丸めているだけで、肝心のもも裏は伸びていないことが多いです。また腰を痛めやすいのでお勧めしません。

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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