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セルフケア
おすすめNo.1！もも裏（ハムストリングス）最強ストレッチ
もも裏の筋肉（ハムストリングス）は、姿勢保持に重要な働きをしているため、硬くなると姿勢が悪化し、腰・股関節・膝の痛みも引き起こします。
また、内ももの血管を締めつけるので、足全体の血流が悪くなります。
①椅子などに踵を乗せ、膝を約７０度に曲げ、息を吐きながら、お腹と胸を太ももに近づけます。この角度は、もも裏上部のお尻に近い筋肉を伸ばします。
背中を丸めて誤魔化すと、もも裏の筋肉は伸びないばかりか腰を痛めるので、背筋はピンと伸ばします。前屈できなくても、もも裏に伸長感があればOK。
②次に膝を約３０度に曲げてストレッチします。もも裏の筋肉全体が均等に伸ばされる角度を探すことがポイント。
③最後に、つま先を少し外に向け、膝を完全に伸ばしてストレッチ。伸びにくい膝裏は最後に行うのがポイント。
ポイントは３つ。
①椅子など台を使う
②膝の角度を３つに分けて行う
③反動をつけずに３０秒伸ばす
もも裏を、上→中→下の順に伸ばすと、全体をくまなくストレッチできます。
内股でのストレッチは股関節を痛めるので、つま先は少し外に向けましょう。
背中を丸めるのはNGです。
硬くて前屈できなくても、もも裏に伸長感があればOK。
よくある地べたでのストレッチは上級者向け。
ほとんどの人が背中を丸めているだけで、肝心のもも裏は伸びていません。
腰も痛めるので初心者はやめましょう！
やり方がわからないという人は私たちに聞いてくださいね！
参考にしていただけると嬉しいです。
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