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セルフケア

腰痛、ひざ痛の人は必見!楽に椅子から立ち上がるコツ

腰や膝が痛いと、椅子から立ち上がるのに、ひと苦労ですよね・・・

今回は腰や膝に負担をかけずに、椅子から立ち上がるコツをご紹介します!

まず、姿勢を正すために、深呼吸をしながら腕を前から大きく上げ、伸びをして、円を描くように横から下ろします。

腰を前に移動して、椅子に浅く座ります。顔が下を向き背中を丸めて、前かがみにならないように。

踵がおへのその線まで来るように足を引き寄せます。さらに、つま先を外に向けて、股関節は外股(そとまた)にします。

体を前に倒さずに、頭が糸で吊り上げられるように上に向かい真っすぐに立ち上がります。

 

ポイントは真上から見た自分の頭が、前後左右にできるだけ動かないこと。

 

つい前かがみになり、重心を前方に移動させながら立ってしまいますが、それでは上半身が重力で下に引っ張られて腰を痛めます

 

横から見た体の重心線(耳・肩・股関節・足首)をできるだけ一直線上に近づけて、上に向かって真っすぐスッと立ち上がることが大切です。斜め上を見ながら立ち上がると楽でしょう。

 

また内股(うちまた)では股関節が動きにくいので、つま先を外に向けて、外股(そとまた)にすることも大切です。

 

膝を閉じていても、つま先を少し外に向けるだけで股関節は動きやすくなるのです。

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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