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セルフケア

ふくらはぎ&もも裏 超簡単 ストレッチ

ガチガチのふくらはぎや、もも裏のストレッチは痛くてツライもの…

以前ご紹介した「もも裏のストレッチ」は痛いし難しくて続かない…。

そんな人のために、超簡単で痛くないストレッチをご紹介します。

ストレッチするほうの膝を直角に曲げ、反対の足は伸ばして床に座ります。壁にもたれると楽にできます。

両手を太ももの裏に当て、皮膚のたるみを取るように、お尻方向に軽く引っ張り、皮膚にテンションをかけます。

太ももの裏の皮膚をお尻方向に引っ張ったまま、ゆっくり膝を伸ばし、最後に足首をグッと反らします。

膝裏から太ももの付け根まで数か所に分けて、②~③の動作を一か所3回ずつ、順にくまなく行いましょう。

 

ポイントは2つ。

①太もも裏の皮膚をお尻方向に引っ張り、テンションをかけたまま膝をゆっくり伸ばす。

②膝を伸ばしきる最後に足首をしっかり反らす。

 

以前からご紹介している「もも裏ストレッチ」は痛くてツライ…、という人も多いと思いますが、これなら痛くも痒くもありません。

上手にできれば、ガチガチのもも裏がフワッと緩みます。

ちょっとやりづらいですが、イスやソファーに座りながらでもできるので、デスクワークの合間にやってみてください。

一日に何回やっても結構です。

また、やり方がわからない人は私たちに聞いてくださいね!

参考にしていただけると嬉しいです。

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