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セルフケア

ぎっくり腰に即効!ソフト筋膜リリース

立ち上がるときに、腰の根元にギクっと走る痛み…

仙腸関節という場所の筋膜が、滑らかに動いていないのが原因かも知れません。

ぎっくり腰のときや、長時間の座位から立ち上がる前に、ぜひ試してみてください!

骨盤を構成する骨のうち、仙骨(せんこつ)と腸骨(ちょうこつ)の接合部分が仙腸関節です。

①は上に、②と③は斜め上に向けて、皮膚を引き上げテンションをかけ、その手を緩めずにお辞儀をします。

両側を一緒にやってもいいし、片側ずつ分けて行ってもいいです。

ぎっくり腰のときは、お辞儀をする角度は、軽く30度くらいにしましょう。

 

ポイントは、指の腹で皮膚を優しく引っ張り、その手を緩めずに3秒かけてゆっくりとお辞儀すること。

 

筋肉や骨をゴリっとせずに、皮膚だけをスライドさせましょう

 

ぎっくり腰のときは軽く30度くらい、慢性腰痛やぎっくり腰の予防のために行うときは、深くお辞儀をしてみましょう。

 

ぎっくり腰のときは、安易に痛い所を揉んだり、ストレッチすると悪化することがあります。

 

仙腸関節は、背骨と骨盤の接合部でストレスを受けやすく、痛めると立ち上がれないほどのぎっくり腰になることも多いので、特に注意が必要です。

 

仙腸関節の場所がわからない、やり方がわからないという人は私たちに聞いてくださいね!

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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