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セルフケア

肩こり&猫背 解消!タオルエクササイズ

テレワークで長時間同じ姿勢が続いたり、寒くて首をすくめたりして、肩こりや猫背がひどくなっていませんか?

ほっと一息つくときに、タオルを使ってできる、肩こり&猫背解消エクササイズをやってみましょう。

タオルを肩幅に開き、肘を伸ばしたまま頭上に上げます。できるなら、肘が耳より後ろに来るようにしましょう。

ゆっくり左に倒し、右の脇からお腹を10秒伸ばします。同様に反対も行い、3セット(計30秒ずつ)行います。

①の姿勢から、タオルを頭の後ろを通し、肘を曲げながら脇を締めていく動作を10回行いましょう。胸を開き、肩甲骨を背骨に寄せるのがポイント!

両手を後ろに回し、小指を上に向けて肘を伸ばし10秒キープします。胸を開き、肩甲骨を背骨に寄せましょう。背もたれを利用するとやり易いです。

 

今回のポイントは2つです。

 

①腕の付け根の脇からお腹の横を伸ばす

②胸を開き、肩甲骨を肋骨の上で大きく動かす

 

ゴリゴリ鳴るのは肩甲骨の動きが悪い証拠です。

 

背もたれに背中を預けると、猫背や反り過ぎた姿勢にならずにエクササイズできるので、背もたれのある椅子で行うことをおすすめします。

 

タオルを使うことで、正しい動きができるようにサポートしてくれます

 

肩が痛い人は無理せずに、できる範囲で挑戦してみてください。

 

また、やり方は私たちに聞いてくださいね。

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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