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セルフケア

みるみる首が回るようになる裏技

首の横を斜めに走る胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は、体重の10%もある頭を支えながら、あらゆる方向に自在に首を動かしてくれる筋肉です。

寝違え、頭痛、めまいで困ったときに、このセルフケアを試してみてください!

耳の後ろの出っ張った骨から、鎖骨の内側まで続く筋肉が胸鎖乳突筋です。親指と人差し指でしっかりつまみます。

筋肉をつまみながら、頭をゆっくり前に倒して5秒数えましょう。次にゆっくり頭を後ろに倒して5秒数えます。

同じように、左右に頭を倒して5秒ずつ数えましょう。長い筋肉なので、上中下3か所ほど行うと効果的です。

最後に、後ろを振り向くように、大きく左右に顔を向けて5秒ずつ数えます。※②~④全て必ず左右行ってください

 

ポイントは、ジーンと響く部分をつまみながら、できるだけ大きく首を動かすこと。

 

胸鎖乳突筋は姿勢にも深く関係するため、緊張すると平衡感覚異常として、めまいの症状がでることもあります。

 

このセルフケアは、凝りや痛みを感じている側だけ行うと、症状が悪化したり平衡感覚がおかしくなることがあるので、必ず左右同じように行いましょう

 

この筋肉は、むち打ち寝違えのときに緊張しやすく、頭痛不眠耳鳴りなどを引き起こします。

 

目の奥やこめかみが痛くなりやすいことも特徴です。

 

顔を前に突き出して、顎を引くことができない人は胸鎖乳突筋が硬い証拠です。

 

デスクワーク、読書、スマホなどが多い人は、まめにセルフケアをしましょうね!

 

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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