セルフケア

ポイントは２つです。

①鼻から息を吸ってお腹を膨らませる

②肋骨が下がるのを手で止め、５秒かけてお腹を凹ませながら口から息を吐く。

このセルフケアは、腹式呼吸をしながらお腹を凹ませたり膨らませたりするドローイン(体幹トレーニング)と筋膜リリース(ほぐし)を組み合わせたものです。

人体の運動は、体幹を安定させてから四肢が動くという法則があります。

腹横筋(ふくおうきん)は腹筋の最も深層にあり、その働きは腹圧を高めて内臓を保護しながら背骨を安定させることです。

ぽっこりお腹の人は腹横筋がサボっている証拠です。

「丹田に力を入れる」という表現がありますが、これは腹横筋を働かせて体幹を安定させているのです。

参考にしていただけると嬉しいです。