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セルフケア

首や肩の筋違え(すじちがえ)を解消!

肩が凝りすぎて、寝違えのように筋(スジ)が引っかかることはありませんか?

そんなときはストレッチより、以前ご紹介した『手首ほぐし』がお勧めですが、少し難しかったようなので、別の簡単な方法をご紹介します。

親指を開くと浮き出る2本の腱の間の窪みに反対の親指を当て、他の指で手のひら側の親指の根元を支えます。

窪みから親指の第二関節まで、そして人差し指の第三関節まで、指先に向かって親指で皮膚をこすります。

手のひら側の小指の根元で、手首のしわにある出っ張った骨の内側に親指を当て、他の指を手背に当て支えます。

親指を当てたところから小指の第三関節まで、指先に向かって親指で皮膚をこすります。 

 

今回のセルフケアは肘を伸ばして行うと効果的です。

 

皮膚を擦(こす)るだけですが、末梢神経の興奮を鎮め、その神経が支配している筋肉が緩んでくれます

 

正常であれば痛くありませんが、肩が凝っているときは痛いです。

 

首にヘルニアなどある人は激痛かも知れません。

 

丁寧に擦り、痛みがマシになったときには首の痛みも変わっているでしょう。

 

このセルフケアは、五十肩テニス肘ゴルフ肘腱鞘炎にもおすすめです。

 

また、皮膚を擦ったときの痛みの程度で、どれだけ神経が興奮しているか(悪くなっているか)?の自己チェックにもなります。ぜひお試しください。

 

参考にしていただけると嬉しいです。

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