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こむら返りの予防法として、私は次の4つを提案します。
【こむら返りの予防法】
①足の冷えを防ぐ
②水分、ビタミン、ミネラルを補給する
③適度な運動
④ストレッチとマッサージ
今回は、こむら返りの予防法③【適度な運動】についてお話します。
こむら返りは、運動をしている人にも、していない人にも起こります。
そして圧倒的に中高年に多い。
「えらい足が細なってな~」
加齢に伴う筋肉量の減少は誰にでも起こります。
たとえ定期的に運動していても、筋肉が痩せていくのをなかなか止められないものです。
筋肉の大事な働きのひとつにポンプ作用があります。
収縮と弛緩を行うことで、ポンプの役割をして血液を循環させているのです。
筋肉が痩せるということはポンプが小さくなるということ。
運動をしていない人は、ポンプをあまり使っていないということ。
それでは血の巡りが悪くなり、ミネラルやビタミンなどの栄養補給もうまくいかなくなります。
私たちのカラダは、動かさないと疲労が蓄積しやすくなるのです。
フィットネスブームにより、中高年でもジム通いが盛んですが、過剰な運動はいけません。
健康のために運動しているのに、頻繁にこむら返りが起こるのなら、ちょっと無理をしすぎなのかも?
加齢によって血管は硬くなり、血行は悪くなっているのですから、筋肉も栄養不足になっています。
栄養不足の筋肉は脆くなっています。
運動することは良い事ですが、過剰な運動は筋肉を傷め、こむら返りの原因になってしまいます。
運動をしていない人はウォーキングからはじめましょう。
一日の理想の歩数は、1万歩と言われています。
距離にしておよそ7~8km、時間にしておよそ1時問半です。
あと、衰えやすい足の筋肉を維持にはスクワットが効果的です。
筋肉を鍛えようと思わず、血流を良くして代謝を高める目的で行うのがポイントです。
10~15回を3セット。これを一日一回やるだけでも十分です。
正しいフォームで行えば、膝が痛くて歩けない人でもスクワットはできるものです。
当院ではパーソナルトレーニングも行っているのですが、実際に膝が痛くて歩けない人もできています。
次回は、こむら返りの予防法④【ストレッチとマッサージ】についてお話ししたいと思います。
参考にしていただけるとうれしいです。
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