健康コラム

こむら返りの予防法として、私は次の４つを提案します。

 

【こむら返りの予防法】

①足の冷えを防ぐ

②水分、ビタミン、ミネラルを補給する

③適度な運動

④ストレッチとマッサージ

 

今回は、「①足の冷えを防ぐ」についてお話します。

冷えはこむら返りの大きな原因です。

冬は血流が悪くなる季節。

暖房をつけていても足元は冷える！という人も多いはず。

お風呂で温まるのは鉄板ですが、日中はどうしたらいいのでしょう？

足の冷えを防ぐポイントは３つ。

一つ目は、【足首を温める】

意外と足首は無防備になっているもの。

東洋医学でも『三陰交』というとても有名なツボがある場所です。

足首を温めるだけで、こんなに違うものか！とビックリされる人も多いです。

レッグウォーマーなどで足首の防寒を心がけましょう。

二つ目は、【太ももを温める】

特に内ももを温めることが大切です。

ふくらはぎを温めるだけでは、足の冷えは解消されません。

内ももには膝から下に向かう太い血管が走行しています。

内ももを温めることで、ふくらはぎの血流がグンと良くなるんです。

三つ目は、【お腹とお尻を温める】

お腹は下半身に向かう太い血管の通り道です。

またお尻（特に仙骨）を温めると、下半身全体がポカポカします。

腰痛の人は、お腹とお尻の筋肉がカチカチになっていることが多いです。

腰痛の予防もかねて、使い捨てカイロを使うといいですね。

次回は、こむら返りの予防法②【水分、ビタミン、ミネラルを補給する】についてお話ししたいと思います。

参考にしていただけるとうれしいです。