セルフケア

①椅子などに踵を乗せ、膝を約７０度に曲げ、息を吐きながら、お腹と胸を太ももに近づけます。この角度は、もも裏上部のお尻に近い筋肉を伸ばします。

背中を丸めると、もも裏の筋肉は伸びないばかりか、腰を痛めます。背筋はピンと伸ばしましょう。前屈できなくても伸ばしたい部分に伸長感があればOKです。

②次に膝を約３０度に曲げてストレッチします。もも裏の筋肉全体が均等に伸長される角度を探すことがポイント。

③最後に膝を完全に伸ばした状態でストレッチします。最も伸ばしにくい膝裏は一番最後に行うのがポイント。