健康コラム

よく患者さまから質問されるものにお風呂の入り方があります。

たしかに、入浴法といっても様々なやり方がありますよね。

全身浴がいいのか？半身浴がいいのか？

熱い湯がいいのか？ぬるい湯がいいのか？

何が正しいのかわからないよ～！と、皆さんおっしゃいます。

まず、多くの方の疑問が、なぜ様々な入浴法があるのか？ということなんですが、それは目的が違うから、です。

疲れを取るためにリラックスさせたり、

スポーツで痛めたカラダをケアしたり、

ダイエットが目的だったり。

お風呂に入るって、治療と同じで、カラダに生理学的な変化や反応を起こすことなんです。

ただ物理的に、お鍋で食材を温めるのとは全く違うのです。

治療院へはカラダの痛みなどの不調でお悩みの方が来られます。

そこで今回は、とにかく疲れをとりた～い！という方に、とっておきの入浴法をお伝えしたいと思います。

 

ポイントは次の３つです。

①ぬるめの湯（38～40℃）

②半身浴

③10分以上つかる

 

まず①のお湯の温度について。

熱い湯は、自律神経のうちの交感神経を興奮させる働きがあります。

冬にお風呂に入ったとき足の指が真っ白になりませんか？

あれは熱い湯にびっくりして交感神経が優位になり、血管を収縮させている状態です。

熱い湯につかると、脳が覚醒されて疲れが吹き飛ぶように感じますが、実はリラックスとは正反対の働きをするので、かえって疲れてしまいます。

リラックスして疲れを取るためには、副交感神経が活発になる「ぬるめの湯」がいいのです。

体温＋4℃くらいが理想です。

季節によっても違いますが、温度はぬるめの体感に設定しましょう。

 

次に②の湯量について。

全身浴は、湯量が多いためよく温まり、水圧が高いので血液の巡りやむくみ改善効果があるといわれます。

しかし心臓や肺に負担がかかるという問題と、実は交感神経を活発にしてしまいます。

交感神経が活発になるということは疲れる、ということです。

また下半身を温めると副交感神経が活発になります。

極端ですが、頭が熱くなる状態をイメージしてください。