健康コラム

Q. ストレッチにかける最適な時間は？

A. ストレッチにかける最適な時間は30秒

実はそれ以上時間をかけてもほとんど伸びないし、逆に脱力感や肉離れを引き起こすこともあります。

ただし、背中など大きな筋肉は伸びるのに時間がかかります。

同じ筋肉でも少し角度を変えるだけで伸びる部分が違うので、いくつもの筋肉をいろんな方向に30秒ずつ丁寧にストレッチするとトータルで30分～60分はかかるものです。

Q. 痛みがあるときにストレッチをしてはいけない？

A. 痛みがあるからといって、ただ休息したら良い、というのは間違い。

痛いからといって、じっと休んでいては、運動機能や柔軟性は衰えます。

少ない負荷のストレッチで筋肉や関節に刺激を入れる事がとても重要です。

これは施術も同じこと。

わからないときは私たちプロに質問してください！

Q. ストレッチの効果はどれくらい持続する？

A. ストレッチによる血流促進や柔軟性の向上といった効果が持続するのは数時間。

まめにストレッチできたら良いですが難しい人も多いでしょう。

一日一回、入浴後やリラックスタイムに行うだけでも十分です。

Q. 毎日ストレッチすると筋肉が長くなる！？

A. 実はストレッチを継続すると細胞が増えて、筋肉が長くなることが科学的に証明されています。

だから毎日続けることが大事なんですね。