健康コラム

腰の椎間板にかかる圧力を測定した研究によると、

体重６０Kgの人で、まっすぐに立った姿勢で１００Kgほどの圧力が腰にかかるといわれます。

この立位の椎間板にかかる圧力を１００％とすると、

①仰向け寝：２５％
②横向き寝：７５％
③イス座位：１４０％
④立位でおじぎ：１５０％
⑤イス座位で前かがみ：１８５％
⑥立って前かがみで荷物を持つ：２２０％
⑦座って前かがみで荷物を持つ：２７５％

となります。

荷物を持ち上げる姿勢で重要なのがパワーポジションです。

パワーポジションとは、力を発揮しやすい構え(姿勢)のことです。

①胸を張り
②背中をまっすぐに保ち
③下腹部に力を入れ
④膝が前に出ないよう股関節を深く曲げてお尻を引きます。

股関節を深く曲げ、お尻をしっかり後ろに突き出すのがポイントです。

重量挙げ選手がバーベルを持ち上げるときの姿勢をイメージしてみましょう！