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健康コラム

腰痛予防に重要な『パワーポジション』とは?

腰の椎間板にかかる圧力を測定した研究によると、

体重60Kgの人で、まっすぐに立った姿勢で100Kgほどの圧力が腰にかかるといわれます。

この立位の椎間板にかかる圧力を100%とすると、

①仰向け寝:25%
②横向き寝:75%
③イス座位:140%
④立位でおじぎ:150%
⑤イス座位で前かがみ:185%
⑥立って前かがみで荷物を持つ:220%
⑦座って前かがみで荷物を持つ:275%

となります。

荷物を持ち上げる姿勢で重要なのがパワーポジションです。

パワーポジションとは、力を発揮しやすい構え(姿勢)のことです。

①胸を張り
②背中をまっすぐに保ち
③下腹部に力を入れ
④膝が前に出ないよう股関節を深く曲げてお尻を引きます。

股関節を深く曲げ、お尻をしっかり後ろに突き出すのがポイントです。

重量挙げ選手がバーベルを持ち上げるときの姿勢をイメージしてみましょう!

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