健康コラム

こむら返りの予防法として、私は次の４つを提案します。

 

【こむら返りの予防法】

①足の冷えを防ぐ

②水分、ビタミン、ミネラルを補給する

③適度な運動

④ストレッチとマッサージ

 

今回は、こむら返りの予防法③【適度な運動】についてお話します。

こむら返りは、運動をしている人にも、していない人にも起こります。

そして圧倒的に中高年に多い。

「えらい足が細なってな～」

加齢に伴う筋肉量の減少は誰にでも起こります。

たとえ定期的に運動していても、筋肉が痩せていくのをなかなか止められないものです。

筋肉の大事な働きのひとつにポンプ作用があります。

収縮と弛緩を行うことで、ポンプの役割をして血液を循環させているのです。

筋肉が痩せるということはポンプが小さくなるということ。

運動をしていない人は、ポンプをあまり使っていないということ。

それでは血の巡りが悪くなり、ミネラルやビタミンなどの栄養補給もうまくいかなくなります。

私たちのカラダは、動かさないと疲労が蓄積しやすくなるのです。

フィットネスブームにより、中高年でもジム通いが盛んですが、過剰な運動はいけません。

健康のために運動しているのに、頻繁にこむら返りが起こるのなら、ちょっと無理をしすぎなのかも？

加齢によって血管は硬くなり、血行は悪くなっているのですから、筋肉も栄養不足になっています。

栄養不足の筋肉は脆くなっています。

運動することは良い事ですが、過剰な運動は筋肉を傷め、こむら返りの原因になってしまいます。

運動をしていない人はウォーキングからはじめましょう。

一日の理想の歩数は、1万歩と言われています。

距離にしておよそ7～8km、時間にしておよそ1時問半です。

あと、衰えやすい足の筋肉を維持にはスクワットが効果的です。

筋肉を鍛えようと思わず、血流を良くして代謝を高める目的で行うのがポイントです。

10～15回を3セット。これを一日一回やるだけでも十分です。

正しいフォームで行えば、膝が痛くて歩けない人でもスクワットはできるものです。

当院ではパーソナルトレーニングも行っているのですが、実際に膝が痛くて歩けない人もできています。

次回は、こむら返りの予防法④【ストレッチとマッサージ】についてお話ししたいと思います。

参考にしていただけるとうれしいです。