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健康コラム

こむら返りの予防法④【ストレッチとマッサージ】

こむら返りの予防法として、私は次の4つを提案します。

 

【こむら返りの予防法】

①足の冷えを防ぐ

②水分、ビタミン、ミネラルを補給する

③適度な運動

④ストレッチとマッサージ

 

こむら返りシリーズですが、今回がラストになります。

前回、予防法③【適度な運動】で大事なことをお伝えしました。

↓ ↓ ↓

筋肉には、血液を循環させるためのポンプ作用があるということ。

筋肉が痩せるということは、ポンプが小さくなるということ。

運動をしていない人は、ポンプをあまり使っていないということ。

筋肉=ポンプ

石油ヒーターのタンクに、灯油を入れるときのことを想像してみてください。

古いカッチカチのポンプだったら、スムーズに灯油は入らないですよね。

力を入れてシュポシュポ、めっちゃ疲れますよね。

ポンプの役割をしている筋肉がやわらかくないと、血液が循環しにくいってこと。

良い状態の筋肉というのは、普段はフワッとやわらかく、力を入れたときに硬くなるもの。

力を入れていないのに「カッチカチやぞ!」は悪い筋肉の証拠です。

カッチカチの筋肉には、以下のような特徴があります。

・力が入りにくい

・持久力がない

・伸びにくい

・縮みにくい

・痛くなりやすい

・冷えやすい

これまでの予防法を実践しても、こむら返りが良くならない人は、筋肉をやわらかくすることから始めなければなりません。

筋肉をやわらかくするには、ストレッチとマッサージがおすすめ。

「こむら返り ストレッチ」

「こむら返り マッサージ」

とネットで検索すれば、丁寧に解説している記事がいくらでも見つかります。

だから、あえて私は解説しません(笑)

私が伝えたいのは、こむら返りの予防には

どこをストレッチしたり

マッサージしたら効果的なのか?

ということ。

実際にこむら返りを起こす足の裏や、ふくらはぎだけやってもダメなんです。

実は、太ももの筋肉の硬さが、こむら返りの大きな原因になっているのです。

太ももの筋肉が硬くなる

太ももの血管を締めつける

膝から下の血流が悪くなる

ふくらはぎの筋肉が栄養不足になる

つりやすくなる

こむら返りを頻繁に起こす人は、ハムストリングス(もも裏の筋肉)とアキレス腱が硬くなっています。

こんな人は腰痛にも悩まされます

スポーツをやっている人なら、アキレス腱断裂の危険性が高まります。

こむら返りだけではなく、腰痛やケガの予防のためにも、太もものストレッチは重要です。

ただ、太ももはご自身ではうまくマッサージできない場所です。

ストレッチは毎日自分でやって、マッサージは私たち施術のプロにお願いするといいですね。

こむら返りに悩む人が一人でも減ってくれることを願います。

参考にしていただけるとうれしいです。

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